اهمیت تنظیم خواب در خوابگاه های اشتراکی خیلی زیاده، چون خواب به موقع و راحت، سبب سلامتی انسانها می شود و عدم خواب مناسب، سلامتی انسانها را دچار اختلال می کند. یکی از دغدغه ها و چالش هایی که افراد در خوابگاه های اشتراکی دارند، تنظیم خواب است.
فهرست مطالب
اهمیت تنظیم خواب در خوابگاه، پانسیون و اقامتگاه
وقتی چند فرد در محیطی در کنار هم می خوابند، طبیعتاً حرف های ناگفته زیادی دارند و می توانند در مورد مسائل متعدد شخصی، اجتماعی و اقتصادی گفت و گو کنند و همین امر باعث می شود که ساعت ها درگیر صحبت باشند و خوابشان نبرد.
تنظیم خواب در خوابگاه های اشتراکی از اهمیت ویژه ای برخوردار است، زیرا خوابگاه ها، معمولاً محیط های پرجنب و جوشی هستند که در آن افراد با برنامه های روزانه و شبانه متفاوت زندگی می کنند. این تنوع در سبک زندگی، به ویژه برای دانشجویان، می تواند چالش هایی را در رابطه با کیفیت خواب و استراحت ایجاد کند. با توجه به اهمیت خواب برای سلامت جسمی و ذهنی، ایجاد یک برنامه منظم خواب در چنین محیط‌هایی بسیار ضروری است.
چگونه در خوابگاه های اشتراکی خواب خود را تنظیم کنیم؟
تنظیم خواب در خوابگاه های اشتراکی در ابتدای ترم که همه با هم غریبه هستند و عادات و خلق و خوی همدیگر را نمی شناسند، کمی سخت است. اما دلیل بر این نیست که نتوانید خواب کافی یا مناسب داشته باشید. با رعایت برخی از نکات، می توانید خواب مناسبی را در خوابگاه های اشتراکی برای خود و دوستانتان تنظیم کنید.1
1. برنامه خواب منظم داشته باشید
یک برنامه برای خواب خودتان بچینید. یعنی در یک ساعت مشخص بخوابید و در یک ساعت مشخص بیدار شوید. با مشخص بودن تایم خواب، سیستم بیولوژیکی بدن شما تنظیم می شود. حتی در روزهای تعطیل نیز همین روال را داشته باشید.
2. محیط خواب خود را بهینه سازی کنید
خوابگاه های اشتراکی مشترکند و شاید نتوانید همیشه، محیط را تحت کنترل و تنظیم داشته باشید. اما با تغییرات کوچک، می توانید خواب راحتری تجربه کنید. مثلاً استفاده از ماسک چشم یا گوش گیر که وسایل کاملاً شخصی هستند، باعث می شود نه نور اضافه محیط و نه سرو صدا باعث عدم خواب شما شود. مرتب کردن و تمیزی تخت خواب نیز یکی از راه های راحتی خواب است، چون باعث می شود انسان در محیطی که دوست دارد و مرتب و منظم است، احساس بهتری داشته باشد.
4. استفاده از تکنولوژی را محدود کنید
نیم ساعت قبل از خواب، اگر تکنولوژی هایی مثل موبایل، لپ تاب و کامپیوتر را کنار بگذارید، قطعاً مغزتان آرامش بیشتری برای خواب راحت خواهد داشت. حتی اگر صبح ها به محض بیدار شدن پای چک کردن گوشی نروید، بدن آمادگی بهتری برای فعالیت های روزانه خواهد داشت.
5. ایجاد عادات آرامش بخش قبل از خواب
داشتن یک روتین آرامش بخش قبل از خواب، می تواند به شما کمک کند تا سریع تر به خواب بروید. این عادت ها، می توانند شامل مطالعه کتاب، گوش دادن به موسیقی آرام بخش یا انجام تمرینات تنفسی باشد. ایجاد چنین روتین هایی به بدن و ذهن شما کمک می کند که قبل از خواب آرام شود.
6. توافق و همکاری با هم اتاقی ها
خواب های اشتراکی مکان هایی هستند که اگر با دوستان خود در مورد زمان خواب توافق کنید، همه به نتیجه بهتری می رسند. مثل پادگان های آموزشی، برای خودتان یک ساعت خاموشی در نظر بگیرید و راس همان ساعت مقرر همه خاموش شوند، کارها کنار گذاشته شود و نور محیط خاموش شود تا همگی بتوانند با آرامش کافی بخوابند.
7. از خوردن کافئین و غذاهای سنگین پرهیز کنید
خوردن غذاهای سنگین یا مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه، چای یا نوشابه در ساعات نزدیک به خواب، می تواند خواب شما را مختل کند. سعی کنید شام سبک بخورید و از مصرف کافئین در تایم های نزدیک خواب پرهیز کنید.
8. یک ساعتی در طول روز ورزش کنید
ورزش روزانه، می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما انجام ورزش های شدید درست قبل از خواب، ممکن است باعث افزایش انرژی شود و خواب شما را به تعویق بیندازد. بهتر است ورزش های سبک مانند پیاده روی یا یوگا را انتخاب کنید.
با رعایت این نکات و ایجاد تعادل در سبک زندگی خود، می توانید خواب بهتری در محیط خوابگاه های اشتراکی داشته باشید و از خواب کافی و با کیفیت لذت ببرید.
مزایا و معایب خواب بر سلامت روحی و جسمی انسان
گاهی خواب به مغز هجوم می آورد، اما به دلیل زندگی در مکان های اشتراکی مثل اجاره خوابگاه، ممکن است نتوانید به موقع بخوابید و همین مساله شما را اذیت کند. خوابیدن به موقع مزایا و معایب زیادی در سلامت روحی و جسمی افراد و تأثیرات زیادی بر کیفیت زندگی آنها دارد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
مزایای خواب برای سلامت انسان
خواب سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
خواب کافی سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. در طول خواب، بدن شروع به تولید پروتئین هایی بنام سیتوکین می نماید که این پروتئین، بدن را برای مقابله با عفونت ها و التهاب واکسینه می کند.
خواب سبب تقویت حافظه و افزایش قدرت تمرکز می شود
خواب به موقع و مناسب، حافظه را تقویت می کند و کمک می کند ذهن تمرکز بیشتری در پردازش اطلاعات داشته باشد و کارایی ذهن را افزایش می دهد. بنابراین، کسانی که دانشجو هستند و تایم زیادی را به مطالعه مشغولند، لازمه خواب به موقع و مناسب داشته باشند تا ذهن آنها آماده سازی لازم برای یادگیری را داشته باشد و سریع خسته نشود.
خواب سلول های بدن را ترمیم و بازسازی می کند
در طول دوره خواب، بدن این فرصت را دارد که سلول ها و بافت های آسیب دیده را ترمیم و بازسازی کند.
تنظیم وزن بدن و حفظ متابولیک
خواب کافی به تنظیم هورمون های مرتبط با گرسنگی کمک می کند. کمبود خواب می تواند منجر به افزایش سطح هورمون گرلین، یعنی هورمون گرسنگی و کاهش سطح لپتین، یعنی هورمون سیری شود که در نتیجه به افزایش وزن منجر می گردد.
خواب به موقع و مناسب سبب کاهش استرس و خوش اخلاقی می شود
خواب کافی باعث کاهش هورمون های استرس مانند کورتیزول می شود و به تنظیم احساسات و بهبود خلق و خو کمک می کند. افراد با خواب مناسب معمولاً احساس آرامش و تعادل بیشتری دارند.
معایب خواب ناکافی یا بیش از حد
خواب نامناسب خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش می دهد
خواب نا کافی یا بیش از حد، می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند فشار خون بالا، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و سکته را افزایش دهد.
خواب نامناسب اختلالات روانی را بروز می دهد
کمبود خواب، ممکن است به مشکلات روانی از جمله افسردگی، اضطراب و تحریک پذیری منجر شود. مطالعات نشان می دهد که افراد با خواب ناکافی بیشتر دچار نوسانات خلقی و احساسات منفی می شوند.
خواب نامناسب موجب ضعف سیستم ایمنی بدن می شود
افراد با خواب ناکافی بیشتر در معرض عفونت ها و بیماری ها قرار دارند، زیرا سیستم ایمنی در چنین شرایطی ضعیف تر عمل می کند.
خواب نامناسب موجب تنبلی ذهن و عدم تمرکز می شود
کمبود خواب، باعث کاهش سطح انرژی و تمرکز می شود و ممکن است افراد را در انجام وظایف روزمره کندتر و بی دقت تر کند. این امر، می تواند باعث کاهش کارایی در تحصیل و کار شود.
ایجاد اختلالات متابولیسم و چاقی در اثر خواب نامناسب
میل به غذاهای غیرسالم در اشخاصی که خواب نامناسب دارند، سبب چاقی و اضافه وزن می شود.
در نهایت
نحوه خوابیدن در تایم های مناسب و تایم هایی که مغز شروع به تولید ویتامین ها و پروتئین ها می نماید، می تواند سطح ایمنی بدن شما را افزایش دهد و حافظه شما را برای یادگیری بهتر، تقویت کند. با راهکارهایی که می توان جهت تنظیم خواب در خوابگاه های اشتراکی انجام داد، می توانید تنظیم خواب و استراحت بهینه داشته باشید و از یک محیط اشتراکی با وجود چالش های بسیار، لذت ببرید.
دیدگاهتان را بنویسید