وضعیت خوابگاه در هنگام امتحانات بدلیل اشتراکی بودن فضا و رفت و آمدهای دانشجویان در سالن و سایر اتاق ها، کمی سخت است و تمرکز کافی برای مطالعه فراهم نیست و همین موضوع گاهی باعث ایجاد چالش هایی می شود. بنابراین، لازمه که در موقع امتحانات وضعیت خوابگاه ها کمی تغییر کند تا تمام دانشجویان بتوانند بر مطالعه متمرکز شوند. در ادامه به بررسی وضعیت کلی خوابگاه در زمان امتحانات و تلاش برای بهبودی و راحتی بیشتر آن می پردازیم.
راه حل های ایده آل برای بازدهی بهتر وضعیت خوابگاه در هنگام امتحانات
1. فضای ساکت تر و نیاز به تمرکز
اجاره خوابگاه یکی از محیط های اشتراکی می باشد که دانشجویان در طی زمان تحصیل خود در آنجا اقامت می کنند و محیطی است که گاهی ازدحام و سر و صدا زیاده و لازمه که در هنگام امتحانات، شلوغی ها به حداقل خودش برسه تا تمام دانشجویان بتوانند زمان خودشان را صرف مطالعه نمایند.
در مرحله ای که امتحانات برگزار می شود، بهتر است فعالیت های گروهی و سرگرمی را کنار بگذارید. چون فعالیت های سرگرمی باعث ایجاد سر و صدا و ازدحام می شود. در ضمن با مراجعه به کتابخانه ها یا خوابگاه مطالعاتی، می توانید مکانی بهتر برای درس خواندن پیدا کنید.
2. افزایش استرس و فشار روحی
بعضی از افراد نسب به امتحان و کسب نمره قبولی یا نمره بالاتر خیلی حساس هستند و برای همین منظور، موقع امتحان دچار استرس و فشار روحی می شوند. بعضی اوقات هم، بعضی از درس ها حجم زیادی دارند و به دلیل اینکه دانشجو طی ترم، زیاد به مطالعه و یادگیری علاقه نشان نداده، موقع امتحان دستپاچه می شود و استرس او را در برمی گیرد که نکند، نتواند کل کتاب یا درس را مطالعه کند.
خیلی ها هم به خاطر مطالعه در تایم زیاد، دچار کم خوابی و خستگی می شوند و همین عامل باعث می شود که اگر مشکلی در خوابگاه ها پیش بیاید، تنش ها و اضطراب ها افزایش پیدا کند. بنابراین، در دوره امتحانات همه دانشجویان نیاز به حمایت از سوی یکدیگر و سکوت دارند تا بتوانند در محیطی آرام درس بخوانند.
3. تغییر در الگوی خواب و تغذیه
در دوران امتحانات، الگوی خواب و تغذیه بسیاری از دانشجویان دچار تغییر می شود. برخی از دانشجویان تا دیر وقت بیدار می مانند و صبح ها زودتر از معمول از خواب بیدار می شوند. این تغییرات، می تواند بر اهمیت خواب منظم و مناسب، تأثیر بگذارد و در نهایت باعث خستگی بیشتر و کاهش بهره وری شود. همچنین، دانشجویان در این دوران ممکن است به دلیل کمبود زمان و استرس، از وعده های غذایی سالم غافل شوند و بیشتر به مصرف غذاهای سریع و میان وعده‌ها روی آورند.
4. همکاری و همدلی بین دانشجویان
نکته دیگری که بین دانشجویان وجود دارد این است که، بعضی از دانشجویان درس خواندن گروهی را ترجیح می دهند، اما بعضی ها ترجیح می دهند به تنهایی درس بخوانند و تمرکز بیشتری داشته باشند. اینجاست که در فضای اتاق ها مشکل ایجاد می شود.
ایجاد تایم های مشخص برای مطالعه گروهی و مطالعه به صورت تکی، می تواند باعث ایجاد همدلی و حمایتی در خوابگاه، موقع امتحانات باشد. همچنین، برخی دانشجویان با رعایت حال دیگران و ایجاد فضایی ساکت و آرام، به دوستان خود کمک می کنند تا بتوانند با تمرکز بیشتری به مطالعه بپردازند. مثلاً وقتی آنها امتحان ندارند اما هم اتاقی های آنها امتحان دارند، با هم حرف نمی زنند یا تلویزیون روشن نمی کنند.
5. برنامه های مدیریت خوابگاه برای دوران امتحانات
مدیریت خوابگاه ها موقع امتحانات، با ارائه برخی از برنامه ها مثل تمدید ساعات استفاده از کتابخانه، ایجاد سالن های مطالعه ساکت و فراهم کردن غذاهای سالم و مغذی، سعی می کند شرایطی فراهم کند که منجر به بهبود فضای بهتر برای مطالعه شود.
6. برنامه ریزی منظم و دقیق
نوشتن یک برنامه منظم و دقیق سبب می شود شما مطالعه، زمان استراحت و آسایش بهتری داشته باشید و به صورت هدفمند و طبق یک برنامه مشخص درس بخوانید تا خسته نشوید و یادگیری بهتری داشته باشید.
زمان های مشخصی را برای هر درس و موضوع در نظر بگیرید و به این برنامه پایبند باشید. حتماً در برنامه ریزی خود، زمان استراحت های کوتاه را هم لحاظ کنید تا از خستگی مفرط جلوگیری کنید.
7. استفاده از تکنیک زمان
تکنیک های مدیریت زمان، مانند روش “پومودورو” می توانند بازدهی مطالعه شما را بهبود ببخشند. در این روش، 25 دقیقه مطالعه متمرکز و 5 دقیقه استراحت در نظر گرفته می شود. این چرخه را چندین بار تکرار کنید و پس از چهار بار، یک استراحت طولانی تر (15 تا 30 دقیقه) بگیرید. این تکنیک به جلوگیری از خستگی و حفظ تمرکز کمک می کند.
8. تغذیه مناسب و خواب کافی
تغذیه سالم و مصرف وعده های غذایی منظم برای حفظ انرژی و تمرکز اهمیت زیادی دارد. غذاهای سالم مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل و پروتئین به بهبود تمرکز و حافظه کمک می کنند. همچنین، داشتن خواب کافی (7-8 ساعت) به ویژه در دوران امتحانات بسیار مهم است. کمبود خواب می تواند بر حافظه و یادگیری تأثیر منفی بگذارد.
9. ورزش و تحرک بدنی
روزی ده تا بیست دقیقه حرکت ورزشی، به خصوص وقتی که از خواب بیدار می شوید، سبب ایجاد انرژی در شما می شود و تا شب هنگام می توانید سرحال بمانید.
10. خوردن آب کافی
خوردن حداقل روزی 8 لیوان آب، توصیه هر پزشکی است. اگر در شرایط عادی هم روزی 8 لیوان آب نمی خورید، در موقع امتحانات سعی کنید حتماً، روزی 8 لیوان آب بخورید تا بهره وری خود را بالا ببرید.
11. استفاده از تکنولوژی به صورت مفید
استفاده از اپلیکیشن های مدیریت زمان، یادداشت برداری دیجیتال و ابزارهای آموزشی، می تواند به شما کمک کند تا از زمان خود به بهترین نحو استفاده کنید. همچنین، می توانید از برنامه های مطالعه آنلاین و ویدئوهای آموزشی برای یادگیری بهتر استفاده کنید.
12. به خودتان پاداش بدهید!!!
پس از اتمام هر بخش از برنامه مطالعه، برای خود پاداش های کوچکی در نظر بگیرید. این پاداش ها، می توانند یک میان وعده خوشمزه، تماشای سریال یا پیاده روی کوتاه باشند. این کار باعث می شود تا احساس خوبی نسبت به پیشرفت خود داشته باشید و انگیزه خود را برای درس خواندن بالا ببرید.
13. اجتناب از عوامل حواس پرتی
تلاش کنید از عواملی که باعث حواس پرتی می شوند، دوری کنید. گوشی موبایل، شبکه های اجتماعی و تلویزیون، از جمله عواملی هستند که منجر به پرت شدن حواس می شوند. در شرایط امروز می شود تلویزیون تماشا نکرد، اما کسی نمی تواند قید موبایل و شبکه های اجتماعی را بزند. حداقل کاری که می توانید انجام دهید این است که، موقع پاداش دادن به خودتان به گوشی سر بزنید و تایم کوتاهی در گوشی و شبکه های اجتماعی باشید.
14. مدیریت استرس و تمرین های ذهنی
استرس طبیعی است، اما مهم است که آن را مدیریت کنید. تکنیک های تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا، می توانند به آرامش ذهنی و افزایش تمرکز شما کمک کنند. روزانه چند دقیقه برای انجام این تمرین ها وقت بگذارید تا استرس را کاهش داده و ذهنتان را آرام کنید.
توصیه هایی به دانشجویان خوابگاهی، موقع امتحانات
1. پرهیز از خوردن بیش از حد مواد کافئین دار
در حالی که نوشیدن قهوه یا چای، می تواند شما را هوشیارتر کند، مصرف بیش از حد این مواد ممکن است، باعث افزایش اضطراب و اختلال در خواب شود. سعی کنید مصرف کافئین را به تعادل برسانید و به جای آن، از نوشیدنی های سالم مانند دمنوش ها استفاده کنید.
2. اعتماد به توانایی های خود و حفظ روحیه مثبت
یکی از مهم ترین نکات در دوران امتحانات، داشتن اعتماد به نفس و حفظ روحیه مثبت است. به جای نگرانی بیش از حد درباره نتیجه امتحانات، بر روی روند مطالعه خود تمرکز کنید و مطمئن باشید که با تلاش و تمرکز مناسب، نتایج خوبی به دست خواهید آورد.
3. همکاری با هم اتاقی ها
گاهی ممکنه در یک اتاق اشتراکی، چند نفر از دانشجویان چند روزی امتحان نداشته باشند و برعکس چند نفر دیگر امتحان داشته باشند. بهتر است کسانی که امتحان ندارند، تایم آزاد خود و گفتگو با هم را به فضایی خارج از خوابگاه یا اتاق منتقل کنند و هوای همدیگر را داشته باشند، تا امتحانات با موفقیت به پایان برسد.
نتیجه گیری
وضعیت خوابگاه در هنگام امتحانات کمی متغیر است و سعی بر این است که تمام تلاش ها صورت بگیرد تا فضایی مملو از سکوت و آرامش فراهم شود تا همه بتوانند بدون استرس و فشار روانی با همکاری با یکدیگر و حمایت از هم، در محیطی سالم به مطالعه دروس خود بپردازند و در امتحانات، رتبه دلخواه خود را کسب نمایند.
دیدگاهتان را بنویسید